C'est quoi le dénigrement?
Il arrive à tout le monde de douter de sa capacité à réussir quelque chose. C’est normal, mais parfois ce doute peut se généraliser à l’ensemble des activités l’une personne. Pour faire face à ce malaise, il faut travailler sur l’estime de soi : l’attitude qui consiste à dire ou penser qu’on a de la valeur, qu’on possède des compétences, qu’on est important et unique comme personne.
Suis-je du genre à me dénigrer?
- Je suis facilement blessé par la critique.
- Je suis très timide.
- Je suis parfois intolérant dans mes contacts avec les gens.
- J’essaie de ne pas montrer mes sentiments aux autres.
- Je me compare souvent aux autres.
- J’ai tendance à rendre les autres responsables de mes erreurs.
- Je me trouve difficilement des qualités.
- J’évite habituellement les nouvelles expériences.
- Je n’aime pas mon allure physique et j’y pense souvent.
- Je ne crois pas toujours en l’amour ou en l’amitié des autres.
- Je suis content lorsque les autres échouent.
- Je n’aime pas entrer en contact avec de nouvelles personnes.
- Je ne connais pas mes valeurs, mes intérêts.
- Je me sens parfois inférieur aux autres.
- J’ai parfois peur d’être rejeté par mes proches.
- J’ai l’impression que je dois être beau, intelligent et talentueux pour être apprécié des autres.
- Je ressens rarement de la fierté face à mes réalisations.
* Des réponses positives à plus de dix questions indiquent habituellement un faible niveau d’estime de soi.
Si notre estime de soi n’est pas à son meilleur, on ne s’inquiète pas, tout peut s’arranger. Bien sûr, cela demande un peu de travail ! En apportant des changements sur nos perceptions, nos pensées et nos comportements, notre estime personnelle grandira. Mais attention, il faut s’attendre à de petits changements graduels plutôt qu’à un changement radical. Il faut donc être patient et indulgent envers soi.
Trucs express
- Éviter de ruminer nos défauts, nos faiblesses et nos erreurs. Ces pensées empoisonnent la vie.
- Éviter de transformer nos erreurs en défaut. C’est une occasion d’apprendre quelque chose.
- Apprécier nos réussites, nos bons coups. Accorder plus d’importance à ces aspects positifs.
- Identifier des qualités et les mettre en évidence.
- Réfléchir à nos désirs et intérêts. Procéder par essais et erreurs peut aider à les découvrir.
- Tenter de nouvelles expériences. Se faire accompagner d’une personne en qui on a confiance peut donner du courage.
- Exprimer nos besoins. Lorsqu’ils sont comblés, on se sent plus énergique.
- Exprimer nos opinions. Parler permet de se sentir mieux et de prendre sa place auprès des autres.
- Se sacrifier avec modération. Le sacrifice de soi n’apporte pas toujours l’appréciation des autres et peut être très couteux pour soi-même.
- Arrêter de se sur-responsabiliser, il y a des choses qui ne sont pas sous notre contrôle.
- Se considérer, se traiter comme son meilleur ami, son meilleur allié dans la vie.
En savoir plus
- Parler de sa situation à ceux qui s’en sont sorti pour avoir des trucs. De multiples livres traitent de ce sujet. S’informer à la bibliothèque.
- Consulter le Service de la psychologie au local 1452 du campus de Québec ou au local 1121 du campus de Charlesbourg.