Cyberdépendant

C'est quoi la cyberdépendance?

La cyberdépendance est l’utilisation abusive des moyens de communication offerts par Internet. Cette utilisation devient problématique lorsqu’elle entraîne des conséquences négatives dans les autres sphères de la vie (scolaire, familiale, sociale).

Suis-je du genre cyberdépendant? 

1. Je passe plusieurs heures par jour sur Internet.
2. Peu importe où je suis, je recherche un accès à un réseau.
3. Je pense toujours à ce que je vais faire la prochaine fois que je serai connecté au web.
4. Je me sens irritable lorsque je ne peux pas avoir accès à Internet.
5. Je me sens moins efficace et concentré dans mes études depuis que j’utilise régulièrement le web.
6. Je passe toujours plus de temps que prévu devant mon ordinateur.
7. J’ai moins d’intérêt pour les activités hors connexion.
8. Les gens de mon entourage me reprochent de passer trop de temps devant mon ordinateur.
9. J’ai des difficultés à quitter mes applications.
10. Parfois, j’ai négligé mon hygiène personnelle parce que je voulais continuer mes activités web.
11. Je me sens coupable face au temps que je passe devant mon ordinateur.
12. Je réduis régulièrement mes heures de sommeil pour pouvoir passer plus de temps connecté.
13. J’ai déjà menti face à la durée et la fréquence de mon utilisation d’Internet.
14. Je remets à plus tard des travaux ou l’étude d’examens parce que j’ai le goût de rester connecté au réseau.
15. Je suis plus isolé depuis que je passe plus de temps sur Internet.
16. Je me sens soulagé ou euphorique lorsque j’utilise Internet.
17. J’ai déjà oublié de manger parce que j’étais connecté à un réseau.
18. J’ai de moins en moins de contacts directs avec les gens de mon entourage.

* Des réponses positives à plus de dix questions indiquent habituellement un niveau élevé de cyberdépendance.

Lorsque la cyberdépendance est entrée dans notre vie, plusieurs conséquences peuvent en découler. Il nous arrive d’être plus isolés et de nous sentir « déconnecté » de ce qui se passe autour de soi. Les contacts virtuels peuvent être intéressants et stimulants, mais comme ils donnent accès à des aspects partiels des activités et des gens, ils ne remplacent pas l’exposition aux activités humaines de tous les jours. De plus, le temps investi sur le Web devenant habituellement très important, on néglige forcément autre chose. Si c’est le cas, le moment est venu de retrouver un équilibre. On peut continuer nos activités sur le Web mais pas au détriment des autres personnes et activités de notre vie. Il faut établir des limites et retrouver d’autres champs d’intérêt.

Trucs express

• Faire un bilan des conséquences de cette dépendance.
• Se donner des objectifs de changement réalistes.
• Faire sonner une alarme externe pour mieux gérer son temps de connexion.
• Écrire ses objectifs comme aide-mémoire et pour stimuler sa motivation à les respecter.
• Faire une liste d’activités plaisantes qui peuvent occuper le temps autrement.
• Contacter ses amis, les membres de sa famille pour faire des activités et améliorer son réseau social.
• S’imposer des moments de repos et de relaxation.

En savoir plus

• Utiliser le temps consacré à l’ordinateur pour consulter le site de cyberdependance.ca. On y trouve une fiche d’autoobservation de ses comportements ainsi que plusieurs références pour aider à mieux comprendre cette dépendance.
• Consulter le Service de la psychologie au local 1452 du campus de Québec ou au local 1121 du campus de Charlesbourg.